[...] pomysł, ale skoro działa to może jest. to może na barki dodam wypychanie sztangi nad głowe z tyłu i zmienię na po 3 powtórzenia żeby razem było 12 (?) Mówisz o wyciskaniu zza karku? Jeśli tak to nie jest to ćwiczenie na tylni akton. Możesz robić unoszenie sztangielki bokiem w opadzie(dla pewności możesz zobaczyć w atlasie, bo mogę nie pamiętać [...]
[...] sztangą)5x15 ( ost. maks ) w obydwóch uginanie nadgarstków (podchwyt sztangą) Piątek : Barki wyciskanie sztangielek(siedząc)4 x 12/10/8/8 /wywal wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek na boki Rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 / odwrotne rozpięki albo w leżeniu Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-01 [...]
jaki jest TWoj starz?? zrob tak: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie SZTANGI do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 8 4) Szrugsy 3 serie po 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10-8-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangana modlitewniku 4 serie po 10 8 8 [...]
[...] sztangą siedząc(ręce między kolanami)3s 12/10/8 pierwszwego i drugiego ćwiczenia na plecy rób po 5 serii biceps przenieś na czwartek Czwartek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3s. 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 10 Kaptury: Sztrugsy ze sztangą 3s. 10 Brzuch: To co w [...]
Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na triceps.Do ćwiczeń na biceps jako pierwsze rób uginanie ze sztangą prostą stojąc.Barki:1-Wyciskanie sztangi zza karku,2-Boczne wznosy sztangielek,3-Unoszenie sztangielek w opadzie. Uda: Jako pierwsze rób przysiady ze sztangą.Jeżeli chodzi o serie to taka ilośc jest ok jedynie na biceps zamiast 12 możesz robić o [...]
[...] sztangą 5 serii x 20powt. -Unoszenie bokiem w górę 4x 20 -Podciąganie sztangi do brody 4-5x 20 -,,Szrugsy" 4x45 Czemu nie robisz rzednego wyciskania?? Z klatki lub zza karku?? Sobota (Biceps/przedramiona + mięśnie grzbietu) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac-5serie(10-12 powt.) -ugięcia w podporze o udo 5 serii (20 powt.) [...]
mnie barki świetnie ruszyły po czymś takim; -wyciskanie siedząc- zza karku lub z przodu -unioszenie szta-ek stojąc bokiem -unoszenie szt-ek w opadzie wszystko wykonywane w tzw. trisecie; jedno po drugim bez przezw wypoczynkowych\ możesz próbowac w róznej kolejności. 3-4 takie gigantserie. po 15-8 powt.- system i ilośc wybierz sam
[...] jeszcze raz powoli to co napisałem.Nic nie zmieniłes. co zmieniłes na plecy?Nic.WYCIĄGAMI MASY NIE ZBUDUJESZ.Podałem ćwiczenia,i prawidłową kolejnośc,a ty walisz wyciskanie zza karku na początek,przysiady zanim rozgrzejesz uda i kolana wyprostami,rozpiętki w środku treningu klatki itp. Zle. Napisałem już jak powinno to wyglądac. A ty dajesz [...]
[...] : - unoszenie kolan wisząc na drążku 3 – serie po 10 p. - skłony leżąc płasko 5 – serii 20 p. 3. Piątek Barki : - siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 – serie po 8 p. - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 – serie po 8 p. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 – serie po 6 .p - [...]